Scegli un circuito pronto o crea il tuo: il timer ti guida tra lavoro e pausa con i bip e tiene lo schermo acceso. Gratis, senza registrazione.
Circuiti pronti
Puoi cambiarlo come vuoi
Scegli quanto lavorare, quanto recuperare e quanti giri. Ogni giro passa all'esercizio dopo.
Lavoro
20s
Pausa
20s
Giri
10
Durata 6:20 · 10 giri · 5 esercizi
Come allenarti a circuito
Riscaldati 5-10 minuti prima di partire: articolazioni, qualche serie leggera, un po' di corsa sul posto. Nei giri di lavoro tieni la tecnica pulita anche quando arriva la fatica: meglio una ripetizione in meno che una fatta male. Se sei alle prime armi, inizia con meno giri o pause più lunghe e aumenta di settimana in settimana.
Domande frequenti
Che differenza c'è tra Tabata, EMOM e AMRAP?
Nel Tabata lavori 20 secondi al massimo e recuperi 10, per 8 giri. Nell'EMOM all'inizio di ogni minuto fai un numero fisso di ripetizioni e il tempo che avanza è il recupero. Nell'AMRAP ripeti un giro di esercizi più volte possibile in un tempo dato.
Quale scegliere?
Tabata per uno sforzo breve e intenso, anche a fine allenamento. EMOM per tenere un ritmo costante e lavorare sulla tecnica, per esempio alla sbarra. AMRAP per misurarti: rifai lo stesso circuito e prova a fare un giro in più.
Funziona con lo schermo bloccato?
Il timer tiene lo schermo acceso mentre gira. Se cambi app o blocchi il telefono il tempo continua a scorrere, ma bip e vibrazione tornano solo quando riapri la pagina.
Posso creare un circuito mio?
Sì: scegli il tipo, i tempi e scrivi gli esercizi, uno per riga. Il timer li alterna a ogni giro e ricorda l'ultimo circuito su questo telefono.
Non solo circuiti
Con DuoReps hai la scheda costruita su di te, registri ogni serie e vedi i progressi. In palestra, a casa o al parco. Gratis per iniziare.
I circuiti sono intensi: se hai problemi di salute o non ti alleni da tempo, parlane prima con un medico. Fermati se senti dolore, capogiri o affanno anomalo.